هل سئمت من كثرة الإصابة بالزكام؟ وتُعاني من أعراضه معظم السنة؟ لست وحدك، العديد من الأشخاص يُعانون من الزكام المتكرر، وسنخبرك ببعض الأسباب لذلك، وكيف تحمي نفسك.
ما أسباب الزكام المتكرر؟
سنطلعك على أشهر أسباب الزكام المتكرر:[١][٢]
سوء نوعية الحمية الغذائية
إذا كنت لا تهتم بالغذاء الصحي، وتندفع وراء الوجبات الجاهزة والسكرية الفقيرة بالعناصر الغذائية المفيدة، فأنت أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض؛ لأن جهازك المناعي يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن لتقويته ودعمه في مكافحة الجراثيم، لذلك أول شيء يجب أن تقوم به هو أن تحرص على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات، والبروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة، ولا تنسَ منتجات الألبان.
قلة الاهتمام بنظافة وتعقيم اليدين
ليس من الغريب أن تُصاب بالزكام المتكرر إن كنت لا تهتم بنظافة يديك، فالفيروسات منتشرة في كل مكان حولك، ومن السهل أن تلتقطها من الآخرين والأسطح الملوّثة.
التدخين بشراهة
ليس فقط أمراض القلب والرئتين، فالتدخين يُسبب أيضاً ضعف المناعة، وزيادة فرص الإصابة بالأمراض، وقد وجد أيضاً أنه قد يُتلف الشعيرات الصغيرة الموجودة في الجهاز التنفّسي، والتي تحمي من الجراثيم، وتتخلّص من المخاط المتراكم.
قلة النوم
يُفرز جسمك مواد كيميائية تُكافح الالتهاب، وتحميك من الإصابة بالأمراض أثناء النوم، فإذا كنت تُعاني من قلة النوم، وتحب السهر كثيراً، فقد يكون هذا هو السبب لكثرة الإصابة بالزكام، ولذلك ننصحك بالنوم جيداً ما لا يقل عن 7-9 ساعات.
تأثير الضغط النفسي
جميعنا نتعرّض للضغوطات النفسية، لكن إذا كان ذلك مستمراً في حياتك المهنية واليومية، فأنت معرّض لخطر الإصابة بالزكام أكثر من غيرك.
ضعف المناعة
إذا كنت تعاني من ضعف المناعة، فلن يكون جسمك قادراً على مكافحة الأمراض بكفاءة، وستكون أكثر عُرضة من غيرك للإصابة بالأمراض، ومن أسباب ضعف المناعة المشهورة هي: سوء التغذية، أو السكري، أو استخدام بعض الأدوية.
زكام أم حساسية؟
قد تكون الأعراض التي تظن أنها زكام هي أعراض حساسية، وإذا كنت مصاباً بالحساسية، ستستمر أعراضك طالما أنك مُعرّض لمسبب الحساسية، سواء الغبار، أو حبوب اللقاح، أو الحيوانات وغيرها، وفي الحقيقة تنتشر الحساسية عادةً بين فصل الربيع وفصل الخريف، وتُسبب أعراض مُشابهة للزكام، مثل العُطاس، وسيلان الأنف، والتهاب الحلق، والحكة وتدميع العينين، لكن الفرق أنها لا تُسبب ارتفاعاً في حرارة الجسم.[٣]
كيف تحمي نفسك من الزكام والأمراض؟
سنطلعك على بعض الأمور التي يمكنك عملها للوقاية من الزكام:[٤]
- احصل على مطعوم الإنفلونزا السنوي بانتظام.
- اغسل يديك بشكل متكرر، أو استخدام معقّم اليدين إذا كان ذلك صعباً.
- لا تلمس وجهك، خاصةً إذا اختلطت مع الآخرين، أو لمست الأسطح ومقابض الأبواب.
- عقّم الأسطح والطاولات في منزلك باستمرار.
- حافظ على نمط حياة صحي، أي حاول النوم جيداً، وتناول الأغذية الصحية، ولا تنسَ ممارسة الرياضة بانتظام.
المراجع
- ↑ "Why Am I Always Sick?", healthline, Retrieved 28/2/2023. Edited.
- ↑ "7 reasons why you're getting frequent colds", insider, Retrieved 28/2/2023. Edited.
- ↑ "Is it allergies or the flu?", apic, Retrieved 28/2/2023. Edited.
- ↑ "Why Do Some People Get Colds And The Flu More Than Others?", henryford, Retrieved 28/2/2023. Edited.
