ما هي أسباب الرشح المستمر؟

يوجد على الأقل 200 نوع من الفيروسات المُسببة للرشح، تتكيّف هذه الفيروسات سنوياً لتغيّر من شكلها فلا يستطيع جهاز المناعة تكوين مناعة دائمة ضدها، وأيضاً من السهل جداً انتقال هذه الفيروسات بين الأشخاص، لذلك تكثر حالات الرشح في فصل الشتاء والأيام الباردة، حيث يتجمّع أفراد العائلة في غرفةٍ واحدة.^[١]

ما هي أسباب الرشح المستمر؟

يُصاب البالغون بالرشح 2-3 مرات على الأقل في السنة، وأكثر من ذلك بالنسبة للأطفال وفق إحصائيات نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC،^[٢] لذا هو حالة طبيعية تماماً، لكن بعض العوامل قد تجعل مناعة الشخص أضعف، فيُصبح معرّضاً للرشح بشكل مستمر على مدار السنة، وهناك عدة أسباب تفسّر ذلك، منها:^[٣][٤]

عدم الاهتمام بنظافة وتعقيم اليدين

تلمس أيدينا الكثير من الجراثيم الموجودة على الأسطح، وعندما لا نغسلها ونلمس الوجه، فإننا بذلك نُدخل هذه الجراثيم في جسمنا فنُصاب بالعدوى، لذا يجب دائماً غسل الأيدين بانتظام مدة لا تقل عن 20 ثانية، وخاصةً في هذه الأوقات:

• قبل وبعد تحضير الطعام.
• قبل الأكل.
• قبل وبعد الاهتمام بشخص مُصاب.
• بعد استخدام الحمام.
• بعد تغيير حفاظات الأطفال.
• بعد العطس أو تنظيف الأنف.
• بعد لمس النفايات.

التدخين

المواد الكيميائية الموجودة بمختلف أنواع التدخين تُضعف الجهاز المناعي بشكل مُباشر، فيُصبح أقل قدرة على مقاومة حتى أبسط أنواع الجراثيم، لذا يُصاب المدخّنون أكثر من غيرهم بمختلف الأمراض، بما في ذلك الرشح، لذا أفضل حل في هذه الحالة هو الإقلاع عن التدخين لصحة أفضل ومناعة أقوى.

الضغط النفسي

باتفاق الخبراء، فإن الضغط النفسي (خاصةً المزمن) يُضعف الجهاز المناعي، ويزيد من فرص الإصابة بالرشح، ولا شك أنه من الصعب منع التوتر والضغط النفسي في حياتنا، لكن ما يمكن فعله هو محاولة السيطرة والتقليل من هذا التوتر عبر وسائل الاسترخاء المتنوّعة، مثلاً ممارسة اليوغا، أو الاستماع للأشياء المفضّلة، أو قراءة رواية قبل النوم أو شيء آخر حسب ما يُفضّله الشخص.

الحرمان من النوم

أفادت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم عامل أساسي للإصابة بالرشح والأمراض الأخرى؛ لأنه أثناء النوم تُفرز أجسامنا بروتينات مهمة لمقاومة الالتهاب والجراثيم، وعندما لا نحصل على كفايتنا من النوم، لا يفرز الجسم كمية كافية من هذه البروتينات النافعة، فيُصبح معرّضاً للإصابة بالرشح أكثر من الآخرين، لذا يُنصح بنوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم للبالغين، و10 ساعات للأطفال والمراهقين.

تناول الأطعمة غير الصحية

الجهاز المناعي يعتمد كثيراً على طبيعة الأطعمة التي نتناولها، ومعروف أن الوجبات الجاهزة والأكل المليء بالسكريات ضار للجسم والمناعة ككل، لذا ننصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر وفيتامينات مُفيدة، وذلك عبر:

• تناول مختلف أنواع الخضار والفواكه.
• اختيار أنواع البروتينات منزوعة الدهن.
• تناول الحبوب الكاملة.
• الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمصنّعة والحلويات.

نقص فيتامين د

ربطت دراسات عديدة بين نقص فيتامين د والإصابة بالأمراض التنفّسية الشائعة، وأفادت أن الأشخاص المُصابين بنقص فيتامين د هم أكثر عُرضة من غيرهم للإصابة بالرشح والإنفلونزا، لذا ننصح بالتعرّض لأشعة الشمس يومياً للحصول على القدر الكافي من هذا الفيتامين المهم، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المدعّمة بفيتامين د.^[٥]

اضطرابات الجهاز المناعي

أي مرض يؤثر على الجهاز المناعي يزيد من فرص الإصابة بالرشح والأمراض الأخرى، لذا يجب الالتزام بالعلاجات الموصوفة لهذه الأمراض، وأخذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من الإصابة بالرشح كما سنبيّن لاحقاً.^[٤]

كيف تحمي نفسك من الإصابة بالرشح؟

اتبع هذه النصائح:^[٢][٦]

• اغسل يديك بشكل متكرر خلال اليوم، ولمدة لا تقل عن 20 ثانية، واستعمل المعقّم إن لم يكن الماء والصابون متوفّراً.
• لا تلمس وجهك، وفمك، وأنفك قبل أن تغسل يديك حتى لا تدخل الجراثيم إلى جسمك.
• لا تُخالط أو تقف بالقرب من أشخاص تظهر عليهم أعراض المرض.
• أقلع عن التدخين إن كنت مدخّناً.
• اجعل الخضراوات والفواكه جزءاً من حميتك الغذائية، خاصةً الخضراوات الورقية، والفواكه الملوّنة.
• مارس الرياضة لتزيد من قوة جسمك ومناعتك.