الشخير هو صدور صوت أجش أثناء النوم ناجم عن اهتزاز الأنسجة المرتخية في الحلق عند تدفق الهواء، وتجدر الإشارة إلى أنّه كلما زاد تضيُّق المجاري الهوائية زاد اهتزاز الأنسجة، ممّا زاد من شدة صوت الشخير،[١] والشخير هو أحد المشكلات التي تسبب إزعاجًا وإحراجًا للشخص، وقد تشير أحيانًا إلى الإصابة بمشاكل صحية، إذ يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الشخير، ولكن على الصعيد الآخر تتواجد العديد من الحلول والعلاجات التي من الممكن أن تساهم في التخلص منه،[٢] فكيف يمكن التخلُّص من الشخير؟

حلول وعلاجات بسيطة للتخلص من الشخير

تتعدّد الحلول والعلاجات التي يمكنك اتباعها للتخلُّص من الشخير أثناء النوم،[٢] ومن هذه الحلول ما يلي:

  • تخلص من الوزن الزائد في حال إصابتك بالسمنة: إذ يتسبَّب الوزن الزائد بتراكم الدهون في منطقة الحلق والرقبة لديك، الأمر الذي يؤدي إلى تضيُّق المجاري الهوائية، وبالتالي فإن فقدان الوزن الزائد يساهم في توسُّعها، ممّا يُقلِّل من الشخير، وهذا بالطبع لا ينفي أن بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة يشخرون أيضًا.[٣]
  • احرص على الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم.[١]
  • عالج احتقان الأنف إن كنت مُصابًا به: يتسبَّب احتقان الأنف بتضيُّق المجاري الهوائية، وقد ينتج عن إصابتك بالرشح، أو الإنفلونزا، أو التهاب الجيوب الأنفية، أو غير ذلك، وقد تساعدك التدابير الآتية على التخفيف منه:[٤]
  • خذ حمام ماء ساخن قبل النوم.
  • استخدم جهاز مرطب للهواء داخل الغرفة التي تتواجد بها.
  • استخدم بخاخ محلول ملحي، ويمكنك الحصول عليه من الصيدلية دون وصفة طبية.
  • استخدم شرائط الأنف المخصَّصة لعلاج الشخير: وهي شرائط تضعها على أنفك من الخارج، وتساهم في رفع وتوسيع الممرات الأنفية، ويمكنك الحصول عليها من الصيدلية دون وصفة طبية.[٤]
  • احرص على النوم على جانب جسمك بدلًا من الظهر: يساعد هذا على إيقاف الشخير، أو التخفيف من صوته، لأن هذه الوضعية تسمح بتدفق الهواء بسهولة أكبر، وبالتالي التقليل من اهتزاز أنسجة الأنف، فالنوم على الظهر قد يُسبِّب عودة لسانك إلى الوراء، ممّا يزيد من تضيُّق المجاري الهوائية.[٥]
  • توقف عن التدخين: فالتدخين يهيِّج الممرات الهوائية، ويزيد من شدة الشخير.[٥]
  • تجنب تناول الحبوب المنومة أو المهدئات إلا إذ طلب منك الطبيب عكس ذلك: إذ تزيد هذه الأدوية من استرخاء عضلات الحلق، وبالتالي تسبب الشخير.[٥]
  • ضع عدد من الوسائد أسفل رأسك أثناء النوم: تساعد هذه الطريقة على فتح الشعب الهوائية، والتخلص من الشخير.[٥]
  • ارتدِ أجهزة داعمة للفم: والتي تشبه الواقيات الفموية التي يرتديها الرياضيون في الغالب، وهي أجهزة يمكنك ارتداؤها، بعضها يساعدك على التنفُّس من الأنف أثناء النوم، وبعضها يساعد على توسيع الممرات الهوائية لديك عن طريق منع اللسان من الانزلاق للخلف وسدّ مجرى الهواء، ويمكنك استشارة طبيبك للحصول على الجهاز الأفضل لحالتك.[٥]
  • مارس بعض التمارين الخاصة للفم لوقف الشخير: تعرف هذه التمارين باسم تمارين البلعوم الفموي (بالإنجليزيّة: Oropharyngeal exercises)، فتتضمن هذه التمارين تحريك اللسان وأجزاء من الفم باستمرار لتقوية عضلات اللسان، والحلق، وسقف الفم، ممّا يساعد على التقليل من الشخير،[٢] ومن هذه التمارين نذكر الآتي:[٦]
  •  كرر لفظ كل من الأحرف الآتية بصوت مرتفع: a ، e ، i ، o ، u، وذلك لمدة 3 دقائق عدة مرات يوميًا.
  • أغلق فمك مع زم شفتيك وكأنك تنفخ شمعة لمدة 30 ثانية.
  • ضع طرف لسانك خلف الأسنان الأمامية العلوية، ثم حرّكه للخلف، وكرر هذا يوميًّا لمدة 3 دقائق.
  • ادفع لسانك ضد سقف فمك لمدة 3 دقائق يوميًّا.
  • اضغط لسانك على الجزء السفلي من الفم، مع إبقاء طرفه ضاغطًا على الأسنان الأمامية لمدة 3 دقائق يوميًّا.
  • افتح فمك وشد عضلات مؤخرة الحلق لمدة 30 ثانية، وكرر هذا عدة مرات،[٦] وقد يساعدك النظر إلى المرآة أثناء ذلك، لرؤية اللهاة (الجزء المتدلي في مؤخرة الفم) تتحرك للأعلى والأسفل أثناء شد عضلاتك.[٧]
  • حرك الفك السفلي لديك لجهة اليمين أثناء فتح فمك، وذلك لمدة 30 ثانية، ثم كرر ذلك إلى الجهة اليسرى.[٧]
  • احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: إذ وجد أنّ لها دور في التخفيف من الشخير، لتسببها بشد عضلات مختلفة من الجسم منها عضلات الحلق، كما تساهم الرياضة في فقدان الوزن.[٧]
  • أكثر من شرب السوائل: نظرًا لتسبب الجفاف بزيادة لزوجة وسمك الإفرازات في الأنف، وهذا يزيد من الشخير، لذلك يجب الإكثار من شرب السوائل للتخفيف منها.[٨]
  • احرص على الحصول على نوم هانئ: وذلك من خلال اتباعك للآتي:[٦]
  • تأكد أن السرير مريح.
  • تأكد من أن الغرفة هادئة وباردة.
  • استخدم الستائر لتقليل الضوء الخارجي.
  • التزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ، حتى في العطلات.
  • تجنب استخدام الشاشات قبل النوم، ويفضل إبقاء الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى خارج الغرفة.
  • تجنب تناول وجبات كبيرة وشرب السوائل قبل النوم.
  • تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم.


العلاجات الطبية للتخلص من الشخير

تتعدد الخيارات العلاجية الطبية التي تساعد على علاج الشخير، ومنها ما يلي:

  • الأدوية: ومنها أدوية مضادات الهيستامين، والبخاخات الأنفية التي تحتوي على الكورتيزون، فتُستخدَم هذه الأدوية للتخفيف من الاحتقان المُسبِّب للشخير.[٦]
  • أجهزة التنفس المساعدة: مثل جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (بالإنجليزية: CPAP)، ويستخدم هذا الجهاز قناعًا أو قطعة أنف لتوصيل ضغط هواء ثابت، مما يساعد على التخلُّص من الشخير، ويجدر الإشارة إلى أنّ هذا الجهاز يُستخدَم عادةً لعلاج مرض انقطاع النفس النومي، الذي يعد الشخير بصوت عالي أحد أعراضه، وفيه يتبع الشخير فترات من الصمت، وهي الفترات التي ينقطع بها التنفُّس، وقد يستيقظ الشخص من نومه نتيجة لذلك.[٩]
  • الجراحة: تتطلب بعض الحالات إجراء عملية جراحية للتخلص من الشخير، وخاصة في حال كان الشخير بسبب انحراف الحاجز الأنفي، أو وجود كتل داخل الأنف تسبِّب تضيُّق مجرى الهواء، كما تساهم الجراحة في إزالة الأنسجة المتضخمة في الحلق، أو تغيير بنية العظام، وهذا يساعد على التخلُّص من الشخير أو التخفيف منه، وتشمل أنواع الجراحة ما يلي:[١٠]
  • استئصال اللوزتين: وذلك في حال كان تضخُّم اللوزتين مُسبِّب لتضيُّق مجرى الهواء والشخير.
  • استئصال الزوائد اللحمية.
  • رأب اللوزتين والبلعوم: (بالإنجليزية: Uvulopalatopharyngoplasty)، واختصارًا (UPPP) يساهم هذا الإجراء الجراحي في شد أنسجة الحلق والتقليل من سماكتها.
  • رأب الحنك بالاستئصال الحراري: (بالإنجليزية: Thermal ablation palatoplasty) وهو إجراء جراحي يساعد على تقليص أنسجة الحلق باستخدام موجات الراديو.
  • رأب اللهاة بمساعدة الليزر: (بالإنجليزية: Laser-assisted uvulopalatoplasty)، واختصارًا (LAUP)، تساعد هذه العملية على تقصير اللهاة باستخدام الليزر، فاللهاة الطويلة قد تُسبِّب تضيُّق مجرى الهواء.
  • غرسات الحنك: تتضمن هذه الطريقة إدخال غرسات في الحنك الرخو في مؤخرة سقف الفم، لتقوية الأنسجة الرخوة، والتقليل من الاهتزازات.
  • تقويم النعاس: (بالإنجليزية: Somnoplasty) تستخدم هذه الطريقة الطاقة الحرارية لاستئصال أو شد بعض الأنسجة في اللهاة أو الحنك المرتخي.[١١]




تجدر الإشارة إلى أنّ الاستجابة ومدى نجاح هذا النوع من الجراحات يختلف من شخص لآخر، ومن الصعب توقعه.



[١]


دواعي زيارة الطبيب

رغم أنّ الشخير قد يحدث لدى الكثيرين بشكل عرضي ومؤقت، إلّا أنّ بعض الحالات تحدث بشكل مزمن، وهذا قد يشير إلى وجود مشكلة صحية، وخاصةً إذا كان يرافقها أعراض أخرى، لذلك لا بدّ من مراجعة الطبيب في حال وجود أي من الأعراض التالية:[١٢]

  • صعوبة في التركيز أو النسيان.
  • جفاف الفم أو التهاب الحلق عند الاستيقاظ.
  • الشعور بنعاس مفرط أثناء النهار.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الإصابة بالصداع في الصباح.
  • النوم دون الشعور براحة.
  • الاستيقاظ من الاختناق أو اللهاث.
  • استمرار الشخير رغم اتباع التدابير العملية المذكورة سابقًا.[١٣]
  • تأثير الشخير في الأنشطة الروتينية أو في حياة الزوج أو الزوجة، أو الأشخاص الذين ينامون بالغرفة مع الشخص المُصاب بالشخير.[١٣]

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Snoring", mayoclinic, Retrieved 26/6/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "How To Stop Snoring", sleepfoundation, Retrieved 26/6/2021. Edited.
  3. ↑ "Snoring solutions", .health.harvard, Retrieved 26/6/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "HOW TO STOP SNORING", ent.uci., Retrieved 26/6/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج "What is a home remedy for snoring?", medicalnewstoday, Retrieved 26/6/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث occurs when a person’s upper airway tissue,do not work, medical treatment may be available. "How do you stop snoring?", drivorfunnell, Retrieved 26/6/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "How to Stop Snoring"، helpguide، اطّلع عليه بتاريخ 26/6/2021. Edited.
  8. ↑ "7 Easy Fixes for Snoring", webmd, Retrieved 26/6/2021. Edited.
  9. ↑ "CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems", mayoclinic, Retrieved 26/6/2021. Edited.
  10. ↑ "How to Stop Snoring Fast with Remedies, Drugs, and Surgery", MedicineNet, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  11. ↑ "Snoring", betterhealth, Retrieved 26/6/2021. Edited.
  12. ↑ "5 Simple Remedies to Help Stop Snoring", houstonmethodist, Retrieved 26/6/2021. Edited.
  13. ^ أ ب "Snoring", nhs, Retrieved 26/6/2021. Edited.