لا شيء أسوأ من التقلّب يميناً ويساراً لمحاولة النوم براحة مع انسداد الأنف المُزعج، والذي قد يُصيبك لأسباب مختلفة، سواء من الحساسية، أو الرشح، أو الجيوب الأنفية وغيرها، ونقدّم لك مجموعة من الطرق التي تستطيع تجربتها لتخفيف انسداد أنفك والنوم بهناء.
علاج انسداد الأنف عند النوم
جرّب هذه الطرق لعلاج انسداد الأنف عند النوم:
ارفع رأسك عند النوم
استخدم مجموعة من الوسائد لتضعها تحت رأسك ورفعه أثناء النوم، فبهذه الطريقة تمنع انسداد أنفك، وتسمح بتصريف المخاط جيداً، وبعض الأشخاص يجدون الراحة في النوم على الكنبة أو كرسي أيضاً.[١]
استخدم غسول أنف ملحي
يمكنك شراؤه من الصيدلية، أو عمله في منزلك عن طريق مزج 3 ملاعق صغيرة من الملح مع ملعقة صغيرة من البيكنج صودا جيداً، وأخذ ملعقة صغيرة من الخليط ووضعها في كوب من الماء المعقّم والدافئ، ومن ثم استخدامه لشطف الأنف، فهو يُساعد على التخلّص أكبر قدر ممكن من المخاط، وتخفيف انسداد الأنف.[٢]
خذ حمام دافئ قبل النوم
فالبخار الساخن يفتح الأنف، ويُساعد على تصريف المخاط لتتنفّس بشكل أفضل أثناء النوم.[٢]
اشرب الماء أو المشروبات الدافئة المفيدة
الحفاظ على رطوبة جسمك يُقلل من ألم وتهيّج الأنف، ويسمح بتنفّس أسهل، لذلك اشرب الماء خلال اليوم، أو خذ مشروب دافئ قبل النوم، كالبابونج، أو الشوربة، أو شاي الأعشاب المفضل لك.[٣]
لا تشرب أي نوع من الكافيين قبل النوم، فهو ليس فقط يُعيق نومك ويجعلك مستيقظاً، بل يُسبب جفاف أنفك، ويزيد من انسداد الأنف سوءاً!
ضع مرطب هواء في غرفتك
فالهواء الرطب يُقلل من الانسداد ليلاً، ويسمح بسهولة تصريف المخاط.[٣]
جرّب أدوية الرشح أو الحساسية
الكثير منها متوفّر في الصيدليات دون وصفة طبية، منها:[٤][١]
- بخاخ مضاد للاحتقان: الذي يُخفف كثيراً من انسداد الأنف، ولكن يجب استعماله لفترة قصيرة فقط حتى لا تتعوّد عليه، ومن الأمثلة على هذه البخاخات: أوتريفين.
- أدوية مضادات الهستامين: أو ما تعرف بأدوية الحساسية، تُساعد على تخفيف أعراض الرشح أو الحساسية، منها: لوراتادين (كلاريتين) أو سيتيريزين (زيرتك).
- لصقات الأنف: وهي لصقات صغيرة توضع على جسر الأنف، وتسمح بتنفّس أسهل خلال النوم، والكثير يستفيد عليها لتخفيف انسداد الأنف، ومن الأمثلة عليها بريث رايت.
- بخاخ كورتيزون: يقوم على تخفيف الالتهاب والتهيّج في أنفك، لكنك تحتاج استشارة الصيدلاني أو الطبيب عن أمانه لك وطريقة استخدامه، ومن الأمثلة عليه: بخاخ فلوتيكازون (Avamys).
انتبه إلى المحفّزات التي تُسبب انسداد أنفك، مثلاً قد يكون لديك حساسية من الحيوانات إن كنت تمتلكها، أو من الغبار العالق على سريرك، لذلك حاول تسجيل وقت ظهور انسداد أنفك، وتجنّب الأشياء التي تُسببه.
متى تحتاج مراجعة طبيبك؟
عادةً لا تحتاج للقلق من انسداد الأنف، لكن يجب مراجعة الطبيب إذا:[٣]
- استمر لأكثر من أسبوعين.
- كان هناك مخاط أخضر كريه الرائحة.
- ارتفعت درجة حرارتك.
- يوجد دم في المخاط إلى جانب الانسداد.
المراجع
- ^ أ ب "9 tips for sleeping with a stuffy nose", medicalnewstoday, Retrieved 13/2/2023. Edited.
- ^ أ ب "6 Tips for Sound Sleep When You Have a Cold", webmd, Retrieved 13/2/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "13 tips to get better sleep with a stuffy nose at night", insider, Retrieved 13/2/2023. Edited.
- ↑ "8 Ways to Sleep Better With Sinus Pain and Congestion", everydayhealth, Retrieved 13/2/2023. Edited.
